Dưới đây là cách ánh sáng màn hình tác động:

 Có, ánh sáng màn hình, đặc biệt là ánh sáng xanh, có thể ảnh hưởng đến nồng độ cortisol của bạn, đặc biệt là vào buổi tối.

Dưới đây là cách ánh sáng màn hình tác động:

 * Rối loạn nhịp sinh học: Cơ thể chúng ta có một đồng hồ sinh học tự nhiên (nhịp sinh học) điều hòa các chức năng như ngủ - thức. Ánh sáng ban ngày (đặc biệt là ánh sáng xanh) giúp chúng ta tỉnh táo và sản xuất cortisol. Ngược lại, vào buổi tối, khi ánh sáng tự nhiên giảm đi, cơ thể sẽ sản xuất melatonin (hormone gây buồn ngủ) và giảm cortisol để chuẩn bị cho giấc ngủ.

 * Ánh sáng xanh ức chế melatonin và tăng cortisol: Màn hình điện thoại, máy tính, máy tính bảng phát ra một lượng lớn ánh sáng xanh. Khi bạn tiếp xúc với ánh sáng xanh này vào buổi tối, đặc biệt là trước khi ngủ, nó sẽ gửi tín hiệu đến não rằng vẫn là ban ngày. Điều này làm ức chế sản xuất melatonin và có thể làm tăng mức cortisol, giữ cho não ở trạng thái tỉnh táo thay vì thư giãn.

 * Ảnh hưởng đến giấc ngủ: Việc tăng cortisol và giảm melatonin vào ban đêm có thể gây khó ngủ, giấc ngủ không sâu, dẫn đến mệt mỏi vào sáng hôm sau. Chu kỳ này lặp lại có thể gây rối loạn chu kỳ giấc ngủ và làm tăng cortisol mãn tính.

 * Tăng căng thẳng: Ngoài tác động trực tiếp lên hormone, việc sử dụng các thiết bị điện tử liên tục, đặc biệt là khi tiếp xúc với nội dung căng thẳng, cũng có thể góp phần làm tăng mức độ căng thẳng và cortisol.

Để giảm thiểu tác động này, bạn nên:

 * Hạn chế sử dụng thiết bị điện tử vào buổi tối: Cố gắng ngừng sử dụng điện thoại, máy tính, TV ít nhất 1-2 giờ trước khi ngủ.

 * Sử dụng chế độ lọc ánh sáng xanh: Nhiều thiết bị hiện nay có chế độ "ban đêm" hoặc "Night Shift" giúp giảm lượng ánh sáng xanh phát ra.

 * Đảm bảo môi trường ngủ tối: Tắt đèn, kéo rèm để tạo môi trường tối hoàn toàn khi ngủ.

 * Đọc sách hoặc thư giãn: Thay vì nhìn vào màn hình, hãy thử đọc sách giấy, nghe nhạc nhẹ hoặc thực hiện các bài tập thư giãn trước khi ngủ.

Việc kiểm soát việc tiếp xúc với ánh sáng màn hình, đặc biệt là vào buổi tối, là một bước quan trọng để duy trì nhịp sinh học khỏe mạnh và cân bằng hormone cortisol trong cơ thể.