Khi bạn càng đi bộ càng cảm thấy đau đầu, có một vài nguyên nhân tiềm ẩn và cách giải quyết bạn có thể tham khảo.
Nguyên nhân có thể xảy ra
* Mất nước: Khi đi bộ, cơ thể bạn sẽ mất nước qua mồ hôi. Nếu bạn không uống đủ nước để bù lại, tình trạng mất nước có thể gây ra đau đầu. Đây là một trong những nguyên nhân phổ biến nhất.
* Hạ đường huyết: Vận động cần năng lượng, và nguồn năng lượng chính là glucose (đường). Nếu bạn không ăn uống đủ trước khi đi bộ, lượng đường trong máu có thể giảm, gây ra cảm giác choáng váng và đau đầu.
* Căng cơ: Khi đi bộ, các cơ ở cổ và vai của bạn có thể bị căng, đặc biệt nếu bạn không giữ đúng tư thế. Sự căng cơ này có thể lan truyền và gây ra đau đầu do căng thẳng (tension headache).
* Vấn đề về hô hấp: Hít thở không đúng cách khi đi bộ (hít thở nông, gấp gáp) có thể làm giảm lượng oxy lên não, dẫn đến đau đầu.
* Tăng huyết áp: Đối với một số người, việc vận động có thể làm huyết áp tăng đột ngột, gây đau đầu.
* Ánh nắng mặt trời hoặc nhiệt độ: Đi bộ dưới trời nắng gắt hoặc nhiệt độ cao có thể khiến bạn bị say nắng, gây ra đau đầu, chóng mặt và mệt mỏi.
Cách khắc phục
* Uống đủ nước: Hãy uống một cốc nước trước khi đi bộ và mang theo một chai nước nhỏ để uống trong suốt quá trình. Bạn cũng nên uống nước sau khi kết thúc.
* Ăn nhẹ trước khi đi: Ăn một bữa ăn nhẹ, giàu carb phức hợp khoảng 1-2 giờ trước khi đi bộ (ví dụ: một quả chuối, một vài lát bánh mì nguyên cám) để cung cấp đủ năng lượng.
* Khởi động và giãn cơ: Dành vài phút để khởi động và giãn cơ cổ, vai, và lưng trước khi bắt đầu đi bộ. Điều này giúp giảm căng thẳng và cải thiện lưu thông máu.
* Giữ đúng tư thế: Giữ lưng thẳng, vai thả lỏng, và nhìn thẳng về phía trước. Điều này giúp giảm căng thẳng ở cổ và vai.
* Hít thở sâu: Tập trung vào việc hít thở sâu và đều đặn khi đi bộ. Hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng để đảm bảo cơ thể nhận đủ oxy.
* Chọn thời gian và địa điểm thích hợp: Tránh đi bộ vào những giờ nắng gắt nhất trong ngày. Nếu trời quá nóng, hãy tìm một con đường có bóng râm hoặc đi bộ trong nhà.
* Giảm cường độ: Nếu bạn đang đi bộ quá nhanh hoặc quá xa so với khả năng của mình, hãy giảm tốc độ và quãng đường lại.
Nếu bạn đã thử những cách trên mà tình trạng đau đầu vẫn tiếp diễn hoặc trở nên nghiêm trọng hơn, bạn nên đến gặp bác sĩ để được kiểm tra và tư vấn cụ thể.
No comments:
Post a Comment